Подписывайтесь
на MyJane
в социальных сетях:
|
Здравствуйте, дорогие подписчики!
Йога для омоложения организма Мы не раз на йога-страничках нашего журнала рассказывали о том, как благотворно воздействуют на наш организм перевернутые асаны, омолаживая его и наполняя энергией. Все дело в том, что, когда мы переворачиваемся с ног на голову, процессы гравитации начинают действовать внутри нас в обратном обычному направлении. Благодаря этому активизируется движение жизненной энергии внутри нас, мы становимся полны сил и энтузиазма.К простым перевернутым позам относят наклон вперед стоя - Уттанасану, Позу Собаки мордой вниз – Адхо мукха шванасану, Позу свечи - Сарвангасану, а к более сложным - различные балансы на голове и руках.В данной статье мы хотим показать вам связку из асан на основе Ширшасаны – баланса на голове. Наша практика подойдет тем, кто уже освоил базовые асаны хатха-йоги, не страдает головокружениями, учащенным сердцебиением, гипертонией, тромбозом, атеросклерозом, глаукомой, конъюнктивитом, отитом, межпозвоночными смещениями, болезнями почек и т.п. Также от данного комплекса следует воздержаться при беременности и в период менструации.Благодаря предложенным связкам из асан вы забудете о головных болях, бессоннице, упадке сил, неприятном запахе изо рта, нарушениях менструального цикла, утомлении глаз, запорах, лор-заболеваниях и т.п. Также наша йога для омоложения организма поможет повысить гемоглобин в крови, снизить давление, избавиться от преждевременной седины и ощущения мерзнущих конечностей. Вы станете сильнее, стройнее и энергичнее. Занимайтесь спустя полтора-часа после приема пищи, поскольку тренировка на полный желудок будет затруднительной и малоэффективной.В качестве разминки подойдет суставная гимнастика для шеи Сукшма Вьяяма. Этот участок действительно требует подготовки, поскольку, напомним, нам предстоит выполнять стойку на голове.Отстройку Ширшасаны начните с Позы зайца. Встаньте на колени, упритесь головой в пол, ягодицы подайте вверх, спину скруглите, ладони разместите на пятках. Найдите комфортную и надежную точку на голове, которой упретесь в пол. Она находится на расстоянии четырех пальцев от темени в сторону лба.
Далее примите ладонями упор в пол, разместив их перед лицом, колени поднимите над полом, ягодицы подайте вверх, оставьте опору на мыски ног. На следующем этапе отстройки Ширшасаны от последней опоры нам также предстоит избавиться: поднимите вверх сначала одну прямую ногу, затем вторую. Все тело от макушки головы до пальцев ног вытяните в одну вертикаль по отношению к полу. Основная нагрузка должна приходиться на голову, ладони выступают лишь дополнительной опорой.
Медленно согните ноги в коленях и опустите их за одноименные локти, перенесите вес тела с головы на руки, поднимите голову над полом, корпус и голени расположите параллельно земле – Поза вороны. Все движения проделайте в обратном порядке и вернитесь в Ширшасану.
Далее опустите на пол обе прямые ноги, вес тела с головы перенесите на руки и мыски ног, корпус и ноги расположите параллельно полу – Поза опоры на четыре точки.
Затем выпрямите руки в локтях, опустите на пол ноги, корпус расположите перпендикулярно полу, раскройте сердечный центр – Поза кобры.Далее поднимите над полом ноги, ягодицы подайте вверх, голову опустите под руки – Поза собаки мордой вниз. Из данного положения опуститесь на локти.
Снова вернитесь в классический вариант Собаки мордой вниз. Из него поднимите вверх одну прямую ногу. Разверните корпус к опорной ноге и оставьте опору только на одноименную руку. Поднятую ногу согните в колене и ее пятку отведите к ягодицам, ухватившись за нее одноименной рукой.Опустите поднятую ногу за колено опорной ноги, свободную руку вытяните вдоль головы, раскройте сердечный центр.
Повернитесь в другую сторону, поменяйте опорную руку и ногу. Нижнюю прямую ногу выведите вперед, свободную руку поднимите вверх, устремите взгляд на ее пальцы. Вернитесь в Позу собаки мордой вниз с поднятой вверх одной ногой и повторите всю связку в зеркальном отражении.После завершения комплекса отдохните в Позе ребенка, потяните спину. Повторите всю практику еще два раза. Как видите, данный комплекс – это не только баланс на голове. Нагрузку получают все мышечные группы: прежде всего руки, спина, растягивается позвоночник, задняя поверхность ног, в опоре на четырех точках активно работает пресс. Вы сосредотачиваетесь на точности своих движений, удержании баланса, и все тревоги уходят на задний план. Омолаживайтесь вместе с йогой!
На фото – Подлесная Яна
Наши новые статьи:
 |
Сентябрь 2026 года обещает быть месяцем трансформаций и новых начинаний для всех знаков зодиака. Осеннее равноденствие, приходящееся на 23 сентября, станет астрологическим поворотным моментом, приглашая нас к переосмыслению прошлого и постановке целей на будущее. Читать далее
|
 |
В последнее время специалисты заговорили об одной проблеме, которая актуальна во всем мире. Сейчас выросло так называемое поколение «НЕТ» или «ни-ни». Подрастающая молодежь не стремится получать образование, не хочет работать, предпочитая жить за счет родителей. И это уже проблема не отдельных семей, а государства в целом. Почему появилось поколение бездельников и что с этим делать, читайте в статье. Читать далее
|
Вкусненькое на сайте Поваренок.ру:
 
Описание: Сочная запеченная индейка с грибами на овощной подушке — это отличный источник белка без лишних калорий, а овощи и грибы дополнят индейку необходимой организму клетчаткой. Соус делают вкус продуктов ярче. Такое блюдо, я рекомендую подать на пикнике с питой. Разрезаем питу на 2 части, заполняем овощами с мясной начинкой, разогреваем и подаем!
Ингредиенты: Филе, Лук репчатый, Кабачок, Картофель, Морковь, Яйцо куриное, Шампиньоны, Сметана, Сыр плавленый, Томатная паста, Масло растительное, Крахмал, Приправа, Укроп, Специи.
Новенькое на портале красоты myCharm.ru:
Продолжаю тему ухода за полостью рта и зубками. До установки имплантов, я наивно полагала что новые зубки мне не принесут хлопот и забот, ведь искусственные поверхности бактерии есть не станут, и кариес на них не образуется... Читать полностью
|
ВКонтакте
в Одноклассниках
в Facebook
